留学中午可以带以下几种饭：

三明治：

可以用各种食材如火腿、鸡胸肉、蔬菜等做成，简单又方便携带。

便当：

自制的便当里可以包含饭团、炒饭、炒面、炒菜等，配上肉类或者蛋类，既营养又饱腹。

水果：

如苹果、香蕉、橙子等，富含维生素和矿物质，方便携带。

坚果和果干：

如杏仁、腰果、葡萄干等，富含蛋白质和纤维，提供能量。

酸奶或酸奶饮料：

富含蛋白质和钙质，方便携带。

即食面或罐头食品：

如方便面、汤类罐头等，只需加热即可食用。

饮用水或运动饮料：

保持水分和电解质平衡，防止脱水。

主食类：

米饭可以搭配一些杂粮如小米、红豆薏米或糙米，增加营养和口感。

面包：

制作三明治或搭配其他食物一起食用。

自热米饭：

方便快捷，能吃到热乎的米饭。

蛋白质类：

肉类如黑椒牛肉、虾仁、鸡胸肉等，可以搭配蔬菜一起炒制或做成肉丸。

鱼类：

选择新鲜的鱼，冷吃味道更爽。

蔬菜类：

叶类蔬菜如圆白菜、生菜等，可以搭配肉类一起炒制或做成沙拉。

建议根据个人口味和需求选择合适的食物组合，同时注意食物的保存方式和携带的便利性。