留学时差多少合适，主要取决于目的地和出发地之间的时差，以及个人的适应能力和生活习惯。以下是一些建议：

提前调整：

如果目的地和出发地时差在4小时以上，建议从出发前3-4天开始每天早或晚睡1-2个小时，逐渐调整至目的地的时间。

沟通安排：

考虑到时差，合理安排与国内的沟通时间，避免在对方休息时打扰。

飞行中的调整：

在飞机上避免大量进食、饮酒和咖啡，以免影响休息。尽量在飞机上睡觉，如果无法入睡，可以尝试看剧集或听轻音乐来打发时间。飞行途中要注意饮食，尽量选择容易消化的食物，避免暴饮暴食。

了解目的地时区及夏令时：

不同国家和地区有不同的时区和夏令时安排，提前了解并确认目的地的时区及夏令时情况，以便合理安排行程。

尽早适应新时区：

尽量在飞行前一个星期调整作息时间，提高身体对时差的耐受性。

具体时差建议

墨尔本与北京：时差为3小时，墨尔本时间比北京时间早3小时。

伦敦与北京：时差为7小时，伦敦时间比北京时间早7小时。

纽约与北京：时差为12小时，纽约时间比北京时间早12小时。

旧金山与北京：时差为15小时，旧金山时间比北京时间早15小时。

英国：夏令时期间（3月最后一个星期天到10月最后一个星期天）时差为7小时，冬令时期间（10月最后一个星期天到次年3月最后一个星期天）时差为8小时。

澳洲：时差为2-3小时，具体时差取决于澳洲所处的时区和是否实施夏令时。

美国：时差取决于是否实行夏令时以及访问的美国地区，通常与中国东部的时差为12到16小时之间。

俄罗斯：时差为5-8小时。

加拿大：时差因时区而异，具体时差需要根据目的地时区来确定。

根据以上建议，你可以根据自己的具体情况和目的地时差，提前进行作息时间的调整，以减轻时差带来的不适。