日本留学生的饭费因个人饮食习惯和生活方式的不同而有所差异。以下是一些主要费用参考：

自己做饭：

成本较低，一顿饭通常在200到350日元之间，因此每月伙食费大约在1500到1300元人民币左右。

学校食堂：

学校食堂的餐费一般每顿在500日元左右，约30元人民币。一些大学还提供超值早餐，价格在100到150日元之间。

外出就餐：

外出就餐的价格相对较高，普通的一顿正餐价格在40到100元人民币之间，具体取决于餐厅类型和选择的食物。

便利店和超市：

便利店提供的简餐价格较为亲民，例如饭团、面包、便当等通常在150到1000日元之间，约合人民币9到60元。

综合来看，日本留学生在学校食堂就餐的费用较低，约为30元人民币/顿；外出就餐费用稍高，约为40元人民币/顿；自己做饭则更为经济，成本在12至21元人民币/顿，每月伙食费大约在1500至1300元人民币。

建议：

如果条件允许，自己做饭是最经济的选择，每月伙食费可以控制在1080-1620元之间。

如果想要适当提高饮食质量，同时控制费用，可以选择偶尔外出就餐或选择食堂用餐，每月伙食费大约在1800-3000元之间。