在东京，留学生的伙食费用因个人饮食习惯和生活方式的不同而有所差异。以下是一些基本的估计：

外食

早餐：约300-1200日元（约18-72元人民币），取决于选择的餐厅。

午餐和晚餐：约500-1000日元（约27-54元人民币），通常选择快餐店、定食店或便当。

总计：约1500-2000日元（约90-120元人民币），一个月约60,000-120,000日元（约3,600-7,200元人民币）。

自己做饭

食材和调料：约10,000-30,000日元（约600-1,800元人民币）。

总计：约30,000-40,000日元（约1,800-2,400元人民币），一个月约90,000-120,000日元（约5,400-7,200元人民币）。

极端情况

如果非常节俭，伙食费可以控制在50,000日元以下（约3,000元人民币），但这通常需要牺牲一定的饮食质量和种类。

学校食堂

一般一顿饭的费用在500日币左右，约30元人民币。

每月约15,000日元（约900元人民币）。

综合费用

有数据显示，东京地区留学生每月的伙食费用大约在9万日元左右，折合成人民币约为5400元。

建议

自己做饭：如果条件允许，自己做饭通常比外食更经济实惠，且可以保证饮食的健康和多样性。

学校食堂：对于预算有限的学生，学校食堂是一个经济且方便的选择。

外食：如果喜欢尝试不同的美食或需要节省时间，外食也是一个不错的选择，但需要注意控制费用。

根据以上信息，留学生可以根据自己的实际情况和预算，选择最适合自己的饮食方式。