国外留学的养老保险缴纳金额和方式因具体情况而异，主要包括以下几个方面：

国内211或世界前500高校留学人员

社保缴费基数不低于7300元。

个人所得税纳税额每月不低于147.25元。

不满足上述条件的留学人员

社保缴费基数不低于11000元。

个人所得税纳税额每月不低于560元。

社保缴纳年限

养老保险最低要缴费满15年。

医疗保险

需要连续缴费满20年。

社保缴纳要求

最近6个月连续在同一单位缴纳一倍以上社保。

最近连续12个月在同一单位缴纳1.5倍以上社保。

特定城市要求

例如，在上海落户的社保要求：

社保缴纳基数≥11396元/月。

个人交1196.6元/月，单位交2924.2元/月。

其他城市或情况

留学生在日本留学时，养老保险包括国民年金和厚生年金，具体费用如下：

国民年金：每月金额不等，通常每月几千日元。

厚生年金：由员工和企业折半出资，具体保费金额根据个人收入情况而定。

建议

提前了解目标城市的要求：不同城市的社保要求可能有所不同，建议提前咨询相关单位或学校以获取最准确的信息。

选择合适的缴纳方式：可以选择个人缴纳或委托代缴公司帮忙缴纳社保，具体方式需根据个人情况和便利性决定。

关注政策变化：社保政策可能会有所调整，建议定期关注相关政策变化，以确保按时缴纳社保。