留学生一周的饭费因多种因素而异，包括所在国家、消费水平、个人饮食习惯以及居住条件等。以下是一些主要国家的留学生饭费参考：

澳大利亚

自己做饭：每周约100澳币。

在外面吃饭：快餐约10-25澳币，普通餐厅约30澳币以上。

英国

学校食堂：费用大约在3-4英镑/餐，一周约15-35英镑。

自己做饭：每天约10英镑，一周约70英镑。

外出就餐：普通快餐约10英镑以内，普通餐厅约30英镑或以上，高档餐厅约50英镑以上。

美国

学校食堂：费用大约在4-8美元/餐，一周约28-56美元。

自己做饭：每周约100美元左右。

外出就餐：小快餐店约5-8美元，好一点的餐厅约15-30美元。

日本

学校食堂：费用约300-550日元/餐，约30-55元人民币。

自己做饭：一顿饭成本在200-350日元之间，约100-175元人民币。

新加坡

学校食堂：费用约30-50港币/餐。

外出就餐：价格因餐厅不同而异，一般在100港币以上。

建议

自己做饭：通常是最经济的方式，尤其是在生活成本较高的国家。自己做饭可以更好地控制饮食预算，同时也能培养独立生活技能。

外出就餐：如果经常外出就餐，建议选择性价比高的餐厅，避免高消费。

预算管理：制定一个详细的预算计划，包括餐饮、交通、住宿和其他日常开销，有助于更好地管理留学期间的费用。

根据以上信息，留学生可以根据自己的实际情况和需求，选择适合的饮食方式，合理规划每周的饭费。