留学一周备餐的费用因个人习惯、居住地点和选择的食物类型而异。以下是一些常见的方法和相应的费用估计：

学校食堂

平均每餐6-12美元，按三餐计算，每月约500-700美元。

自己下厨

每周费用在40-70美元之间，约300-500元人民币。

如果自己做饭并且控制好食材和分量，成本可以更低，例如每周100美元左右。

外出就餐

快餐或简餐每顿约5-10美元，普通餐厅每顿约15-30美元，较高档餐厅每顿可能超过50美元。

综合费用

按照正常消费水平估算，留学期间每个月的餐饮费用基本在780美元左右。

建议

自己下厨：如果选择自己下厨，每周备餐的费用大约在300-500元人民币之间，这应该是一个比较经济和合理的预算。

控制饮食开销：通过控制食材和分量，可以进一步降低自己做饭的成本，例如每周100美元左右。

选择经济实惠的餐厅：外出就餐时，选择快餐店或普通餐厅可以节省费用，避免高档餐厅的高消费。

根据以上信息，你可以根据自己的实际情况和需求，选择最适合自己的备餐方式。