留学出国时，早餐的选择应当既考虑营养均衡，又要方便快捷。以下是一些建议：

燕麦粥 （Overnight Oats）

食材：燕麦片、牛奶或酸奶、水果、坚果。

做法：将燕麦和液体按1:1比例混合，加入切好的香蕉，冷藏。第二天早上取出，可加牛奶和新鲜水果、坚果。

浆果蛋白奶昔

食材：蛋白粉、牛奶、新鲜浆果（如蓝莓、草莓）、冰块。

做法：将所有材料放入搅拌机中搅拌均匀即可。

藜麦早餐碗

食材：藜麦、鸡蛋、橄榄油、鳄梨、烟熏三文鱼、新鲜柠檬、蓝莓等。

做法：煮熟藜麦，与其他食材搅拌食用。

鳄梨吐司

食材：面包、橄榄油、鳄梨、盐、胡椒、三文鱼、鸡蛋、羊奶酪或生菜、柠檬汁。

做法：烤或加热面包，涂抹橄榄油和调味鳄梨，可加入其他配料。

杯子鸡蛋

食材：鸡蛋、胡椒粉、盐、葱花、西红柿丁、奶酪、辣椒、火腿丁等。

做法：在微波炉适用的杯子里打入鸡蛋，加入胡椒粉和盐，再加入喜欢的配料，然后放入微波炉加热2-3分钟。

Mini Pizza

食材：面粉、小苏打、盐、牛奶、食用油、Pizza酱、马苏里拉芝士、意大利香肠。

做法：将所有材料混在一起，微波炉1-2分钟，开吃。

法式面包鸡蛋卷

食材：鸡蛋、牛奶、吐司面包碎、起司条、火腿丁、盐和胡椒。

做法：搅在一起，放进微波炉1.5-2分钟。

煎蛋

食材：鸡蛋、配菜切丁、少量食用油、盐等调味品。

做法：杯底涂油，打鸡蛋进去，蛋黄上戳一下，放上所有配料及调料，微波炉1.5-2分钟。

这些早餐选项不仅营养丰富，而且制作简单快捷，非常适合忙碌的早晨。你可以根据自己的口味和需求选择适合的早餐方案。