留学生在选择和消毒口罩时，可以参考以下建议：

口罩类型选择

N95口罩：密度高，过滤细菌和病毒能力强，适合高风险环境，如乘坐飞机、医院等。

一次性医用外科口罩：能有效阻挡飞沫和较大的颗粒物，对呼吸道有一定保护作用，适合一般低风险环境。

口罩标准

选择符合国家标准的产品，确保口罩的质量和防护效果。

佩戴方式

确保口罩完全覆盖鼻、口、下巴，避免留有缝隙。

定期更换

定期更换口罩，确保其清洁与卫生。

消毒方法

N95口罩：不建议重复使用，如果需要消毒，可以将口罩放在2%的过氧乙酸溶液中浸泡30分钟，或在开水里煮20分钟，以及在蒸锅里蒸15分钟。

一次性医用外科口罩：使用后即丢弃，不建议消毒重复使用。

其他防护用品

除了口罩，还可以考虑携带一次性手套、护目镜和防护服，以进一步减少接触传播的风险。

综上所述，留学生在选择口罩时，应根据个人情况和所在地区的疫情严重程度选择合适的口罩类型，并定期更换。N95口罩适合在高风险地区或疫情严重时使用，而一次性医用外科口罩适合在一般低风险环境中使用。在消毒方面，N95口罩可以通过特定的化学溶液或高温处理进行消毒，而一次性医用外科口罩建议使用后即丢弃，不建议重复使用。同时，佩戴其他防护用品也能提供额外的保护。