初中生每天跑步的合适距离 通常在3到5公里之间。这个距离可以根据个人的体能、健康状况以及跑步目的进行调整。对于初学者或体能较弱的人群，可以从较短的距离开始，如2公里，随着体能的提高逐渐增加距离。对于有一定基础的跑者，3公里到5公里是一个适中的选择，既能保持心肺功能的锻炼，又不至于造成身体过度负担。

此外，每天跑步的时间应控制在30分钟到1小时之间，避免过度疲劳和受伤。跑步前后应进行适当的热身和拉伸运动，以预防运动损伤。

建议初中生在跑步时注意以下几点：

逐渐增加距离：

不要一开始就跑过长的距离，应循序渐进，给身体适应的时间。

注意休息和恢复：

每天跑步后应保证充足的休息时间，避免连续多天高强度跑步。

保持正确的姿势：

正确的跑步姿势可以减少受伤的风险。

结合其他运动：

除了跑步，还可以结合其他有氧运动，如游泳、骑自行车等，以达到更全面的锻炼效果。

总之，初中生每天跑步3到5公里是一个较为合适的范围，但具体距离应根据个人情况适当调整。