初中生每周的运动频率建议如下：

每周3至5次：

这是大多数健康指南推荐的运动频率，有助于保持身体健康和体能。

每周3次：

对于一些初学者或者身体状况较差的初中生，每周进行3次运动也是一个合理的选择，并应逐渐增加运动次数和时间。

每天运动：

虽然有些青少年每周运动5-6次甚至每天运动，但这并不是普遍推荐，尤其是对于初中生来说，过高的运动频率可能会对学业和身体造成负担。

综合考虑，建议初中生每周进行 3至5次的运动，每次运动时间不少于30分钟，以达到最佳的健康效果。同时，根据个人的身体状况和健康状况，可以适当调整运动频率和强度。