中学生坐的高度通常在 0.45-0.5米之间。这个高度范围适合大多数中学生的身高，能够使他们保持舒适的坐姿，并且有助于保持良好的身体姿势，减少疲劳和不适。

具体来说，椅子的高度应该与学生的身高相匹配，以便学生在坐着时，脚可以平放在地面上，大腿与小腿能够基本垂直。桌子的高度通常为0.75米，与椅子的高度（0.45米）相匹配，这样的设置可以使学生在坐着时，前臂自然放在桌面上，提高工作效率和舒适度。

此外，也有建议指出，桌椅的高度差应保持在25-30厘米之间，以适应不同身高学生的需求。如果学生的身高在160-170厘米之间，桌椅的高度差可以放宽到30-35厘米。

综上所述，中学生坐的高度应保持在0.45-0.5米之间，以保持舒适的坐姿和良好的身体姿势。