初中生每顿饭的建议摄入量如下：

一般女生：

如果不节食，一顿饭应该吃约2两饭。

一般男生：

最少的吃4两，最多的要吃8两。

青少年：

由于能量需求较高，一顿饭的食物量可能在350-500克之间。

综合建议

早餐：建议吃八分饱，早餐要有肉蛋奶及碳水化合物，有助于增强身体抵抗力和新陈代谢。例如，一个鸡蛋、一杯牛奶、一个馒头或一个包子等。

午餐：建议吃饱，食物量大约在300-500克之间，确保摄入足够的能量和营养。例如，米饭、蔬菜、肉类等。

晚餐：建议吃七分饱，晚餐要少，但也要适当补充一些食物，如牛奶、饼干或水果，以保持精力。例如，稀饭、青菜等。

注意事项

营养均衡：饮食上应注意营养均衡，尽量做到食物种类多样化，不要挑食，也不要吃辛辣、刺激的食物。

控制总热量：每天的总热量摄入量应根据个人需求、健康状态和生活习惯等因素来决定，一般建议每餐摄入150-200克的米饭。

这些建议可以帮助初中生保持健康的饮食习惯，满足生长发育的营养需求。