上海初中一节课的时长为 45分钟。具体安排如下：

上午课程

上四节课，每节课45分钟。

上午课程通常在8:00到11:00之间进行。

下午课程

上三节课，每节课45分钟。

下午课程通常在14:20到16:20之间进行。

课间休息

上午课程结束后有课间休息，下午课程开始前也有课间休息。

课外活动

有时会有课外小组活动或补课。

放学时间

学生通常在下午4:40放学。

这些规定确保了学生有足够的休息时间和学习效率。建议学生合理安排作息时间，以保持良好的学习状态和身心健康。