初中女学生献血的推荐量是 200-400毫升。具体献血量应根据个人的体重、健康状况以及献血意愿来决定。一般来说，体重较重的女生可以献血400毫升，而体重较轻的女生则建议献血200毫升。在献血前，应进行健康检查，确保身体状况适合献血，并且要避开月经期、妊娠期和哺乳期。

献血时，通过静脉穿刺抽取血液，具体量可根据体重评估。体重越重，可献血量越多，一般身体血液量占体重的7%-8%。献血后，建议在原处休息10到20分钟，如果没有不良现象，再自行活动。

此外，献血后需要注意以下几点：

补充营养：

献血后应及时补充营养，多吃一些肉、蛋、奶以及蔬菜水果。

休息：

献血后应充分休息，避免熬夜和劳累。

观察身体反应：

如果出现头晕、出汗等不适症状，可适当喝一杯糖水缓解。

总之，初中女学生献血200-400毫升是合适的，具体献血量应根据个人情况决定，并在献血后注意补充营养和休息。