初中体育跑步的要求如下：

日常跑操

学校实行上下午两个课间操，进入冬季以来，课间操为跑操，每个课间操跑量大概在1500米左右，上下午两个间操共计3000米。

体育课

初中体育课至少是每周三节，体育课上的主要任务包括提高跑步速度，例如每节体育课跑2-4个200米到300米的冲刺跑。

中考体育

男生：1000米跑，满分时间为3分50秒以内。

女生：800米跑，满分时间为3分38秒以内。

评分标准

1000米跑：男生3分30秒以内为满分，60分的及格线所对应的时间是4分35秒。

800米跑：女生3分15秒以内为满分。

建议

日常锻炼：建议学生认真完成每天的跑操和体育课上的跑步练习，以提高跑步速度和耐力。

模拟考试：可以定期进行模拟考试，熟悉考试流程和节奏，提高应试能力。

个性化训练：根据自身情况，制定个性化的训练计划，重点提高速度和耐力，同时注意保持身体健康，避免运动损伤。