初中生午休的时间建议如下：

30-40分钟：

这是大多数专家建议的午休时间。适当的午休可以帮助缓解大脑疲劳，同时不影响正常的生物钟。建议午饭15分钟后开始午睡，睡醒后可以通过简单运动唤醒肌肉和关节，帮助恢复机体正常功能。

10-20分钟：

也有建议认为午休时间不宜过长或过短，10-20分钟的小憩可以有效地促进身体发育，同时避免影响晚上的睡眠质量。

一个小时左右：

有些学校安排了一个小时的午休时间，这样学生有足够的时间休息和恢复精力，以应对下午的学习任务。

综合考虑，建议初中生午休时间为 30-40分钟，这样既能保证休息效果，又不会影响晚上的睡眠。当然，具体午休时间还应根据学校的安排和个人的实际情况进行适当调整。