留学午餐便当的选择是多样化的，可以根据个人的口味、营养需求以及实际情况来定。以下是一些建议：

主食类

米饭：可以搭配一些杂粮如小米、红豆薏米或糙米，增加营养和口感。

面包：制作三明治或搭配其他食物一起食用。

便当：包含饭团、炒饭、炒面、炒菜等，既营养又饱腹。

自热米饭：方便快捷，能吃到热乎的米饭。

蛋白质类

肉类：如黑椒牛肉、虾仁、鸡胸肉等，可以搭配蔬菜一起炒制或做成肉丸。

鱼类：选择新鲜的鱼，冷吃味道更爽。

豆制品：如香干、豆腐等，适合冷食。

鸡蛋：可以煮成蛋炒饭或与其他食材一起炒制。

蔬菜类

叶类蔬菜：如圆白菜、生菜等，可以搭配肉类一起炒制或做成沙拉。

根茎类蔬菜：如胡萝卜、土豆等，可以做成不同的菜肴。

简单快捷的西餐

三明治：可以准备一些健康的食材，如烤鸡胸肉、火腿、生菜、番茄和奶酪，搭配全麦面包，既美味又营养。

汤类：如玉米蔬菜浓汤、西红柿鸡蛋汤等，热腾腾的汤品不仅能提供能量，还能让人感到温暖。

中式美食

西红柿炒鸡蛋：经典家常菜，色香味俱佳，营养丰富，适合快速制作。

宫保鸡丁、麻婆豆腐、糖醋排骨等传统中餐，虽然制作稍复杂，但味道地道，适合周末或节假日尝试。

饺子或馄饨：可以自己包制或购买冷冻食品，搭配一些酱料，既美味又方便。

健康轻食

泰式西葫芦面、低碳水主食、蔬菜沙拉等，这些选项注重营养均衡，低热量，适合需要控制饮食的学生。

营养均衡的餐点

豆腐、瘦肉、鱼虾等，这些食物富含蛋白质和维生素，有助于补充身体所需的营养。

主食搭配：米饭、面条、玉米等，这些是常见的主食，可以提供足够的能量。

健康零食

水果、坚果等，这些可以作为午餐之间的零食，补充能量和营养。

综上所述，留学午餐便当的选择非常灵活，可以根据个人喜好和需求进行搭配。无论是简单快捷的西餐，还是营养均衡的中式美食，都能找到适合自己的选择。建议尽量做到荤素搭配，确保营养均衡，同时也要注意食物的新鲜和卫生。