如果你在留学宿舍中感到孤立，可以尝试以下几种方法来改善这种情况：

主动沟通

尝试与室友进行坦诚的交流，了解他们的想法和感受，寻找共同点，增进彼此的理解。

如果遇到沟通障碍，可以考虑写一封表达自己感受的信，这样可以让对方更认真地思考你的立场。

参与社交活动

加入校园组织、社团或兴趣小组，参加各种课外活动和运动队，扩大你的社交圈子，结交新朋友。

利用周末或课余时间组织一些小型聚会，如看电影、聚餐等，增加与室友和其他同学的互动。

改变自身行为

反思自己的行为是否存在问题，如性格不合、行为过分等，并尝试做出相应的改变，以便更好地融入宿舍生活。

保持礼貌和尊重，避免引起不必要的摩擦，及时沟通并解决矛盾。

寻求外部支持

如果你觉得自己难以独立解决这个问题，可以向辅导员、学校宿舍管理人员或校园社交团体寻求帮助和支持。

考虑向心理咨询师求助，特别是当孤立感对你的心理造成了严重影响时。

保持积极心态

尽量保持积极乐观的心态，参加一些能够提升心情的活动，如听音乐、自我放松、写日记等。

不要将自己局限于宿舍生活，多去图书馆、自习室或其他社交场所，丰富自己的校园生活。

考虑更换室友

如果经过努力仍然无法改善宿舍关系，且这种孤立对你的正常生活和成长产生了负面影响，你可以考虑与学校沟通更换室友。

请记住，每个人都有可能在某个阶段经历孤立，重要的是学会如何有效地应对和克服这种困境。