留学生在夏天防晒可以采取以下措施：

涂抹防晒霜

在出门前20分钟涂抹防晒霜，确保充分吸收。

选择适合阳光强度的防晒霜，及时补充防晒因子。

遵循“中心向外，下往上”的顺序涂抹均匀。

使用遮阳帽和遮阳伞

遮阳帽和遮阳伞可以有效切断紫外线，保护皮肤。

穿防晒衣

防晒衣采用特殊材料，能够有效阻止紫外线侵害。

戴太阳镜

太阳镜不仅美观，还可以预防眼部因紫外线伤害而引起的疾病。

避免在强烈阳光下暴晒

尽量避免在紫外线最强烈的时段（如中午11点至下午3点）外出。

多喝水

保持身体水分，促进皮肤细胞更新，防止肌肤干燥和老化。

食用富含抗氧化物质的食物

多食用富含维生素C、E和抗氧化物质的食物，如番茄、山楂、猕猴桃、花生等，以抵御自由基的侵害。

定时避开强烈阳光

如果必须外出，尽量避开阳光直接照射，并佩戴帽子、遮阳伞等防晒工具。

常做防晒修护面膜

每周做1-2次防晒修护面膜，对皮肤进行深层保养，减轻紫外线侵害的损伤。

选择合适的防晒霜

根据肤质和活动场景选择合适的防晒霜，注意防晒指数（SPF）和防水性。

正确使用防晒霜

出门前15-30分钟涂抹防晒霜，涂抹量要足够且均匀。

定期补涂防晒霜

长时间户外活动需定期补涂防晒霜，以保持防晒效果。

注意饮食和水分摄入

多吃富含维生素C和E的食物，以及多喝水，有助于提高皮肤的抵抗力。

注意室内防晒

即使在室内，也要注意避免阳光直射，使用窗帘等遮挡阳光。

通过以上措施，留学生可以有效地保护皮肤免受夏季紫外线的伤害。