在日本留学期间，想要减肥的话，可以尝试以下几种方法：

日本料理饮食法

日本料理中多使用藻类蔬菜如紫苏和紫菜，这些食物富含营养且脂肪含量低。

采用“天妇罗”等油炸方式，面衣薄，表面不溢油，减少油脂摄入。

吃饭八分饱，避免过量进食。

早餐三宝

早餐可以吃牛奶、香蕉和鸡蛋，这些食物含有一种叫做“色氨酸”的成分，有助于产生快乐激素，减少因紧张而暴饮暴食的可能性。

饭前补充营养补充剂

可以尝试使用一些营养补充剂，如谷禾轻源素，它含有奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分，能增强饱腹感，减少饮食摄入量。

调整进食顺序

先吃肉，再吃青菜，这样有助于降低血液中的葡萄糖含量，减少脂肪转化。

使用小尺寸餐具

使用较细的盘子盛食物，视觉上会让人觉得食物量更多，从而减少实际摄入量。

每天喝一小碗汤

汤品有助于消化，同时增加饱腹感，减少其他食物的摄入。

日本风车瘦身法

通过特定的腹部按摩动作，如风车旋转提升臀部，扭转上半身塑造美背，打造纤细四肢等，达到减肥的目的。

避免冷冻饮料

日本女性避免喝冰镇饮料以保持体温，从而促进新陈代谢。

分层穿着

即使在炎热的夏日，日本女性也会分层穿着以避免体温下降。

长呼吸减肥法

通过某些呼吸练习来影响身材，这种方法由前演员三木凉介发明。

氨基酸减重法

补充适量的氨基酸可以促进生长激素分泌，加速脂肪燃烧，同时增加肌肉而不是脂肪。

八小时减肥法

将一日三餐集中在8小时内解决，其余时间尽量不吃东西，以此来控制热量摄入。

结合以上方法，可以根据个人体质和习惯选择适合自己的减肥方式。同时，保持规律的生活作息和适量的体育锻炼也是非常重要的。建议在实施任何减肥计划前，最好咨询医生或营养师的建议，确保减肥方法的健康和有效性。