留学时感到自己不够聪明或能力不足是很常见的情绪，但请记住，这种感觉往往是暂时的，并且可以通过积极的心态和适当的方法来改善。以下是一些建议，希望能帮助你应对这种情绪：

调整心态

认识到每个人都有自己的优势和不足，不必过分焦虑。

保持积极乐观的态度，看待留学生活中的挑战，将困难视为成长的机会。

寻求帮助

不要害怕寻求帮助，很多学校都有心理咨询服务，那里的老师或顾问都是专业的，可以帮助你走出目前的状态。

与同学、老师或朋友交流，分享你的感受和困惑，他们可能会给你提供不同的视角和建议。

设定目标

设定一些可实现的小目标，并为之努力，这有助于提升你的自信心和成就感。

专注于学业，取得好成绩以增强自信。

积极参与

积极参与课堂讨论和活动，这不仅能提升你的自我价值感，还能帮助你更好地理解和掌握知识。

加入学生社团或课外活动，扩大社交圈，这有助于你建立友谊，获得更多的支持和鼓励。

保持健康的生活习惯

规律作息，均衡饮食，保持身体健康，这些都有助于改善你的情绪和精神状态。

适当进行运动，如跑步、游泳等，运动可以提高身体代谢水平，改善大脑功能。

语言学习

练习英语或其他语言，提高沟通能力，这不仅能帮助你更好地适应留学生活，还能增强你的自信心。

专业发展

如果遇到学业上的困难，不要急于求成，要一步步来，耐心积累经验。

寻求导师或同学的帮助，提高学术能力。

请记住，克服自卑是一个逐步的过程，需要时间和努力。保持信心和耐心，相信自己会不断进步，变得越来越聪明。