如果一个女孩在留学期间不幸染上了毒品，以下是一些建议的行动步骤：

承认问题

首先，她需要意识到自己的问题并愿意改变。这可能需要一些时间和自我反省，但这是非常重要的一步。

寻求专业帮助

建议她立即联系当地的戒毒中心或医院。专业的戒毒机构可以提供适当的治疗和支持，包括药物治疗、心理治疗和康复计划。

如果情况严重，可能需要进入强制隔离戒毒所。根据《禁毒法》，吸毒成瘾人员可能会被公安机关作出强制隔离戒毒的决定。

告知家人和朋友

告诉家人和朋友她的情况，寻求他们的支持和帮助。虽然这可能很难，但亲人和朋友的支持会对她的康复过程产生积极的影响。

避免进一步接触毒品

远离以前可能使她接触毒品的环境和人。这是防止复吸的关键步骤。

参加康复活动

积极参与各种康复活动，如心理治疗、团体疗法和自信疗法等，这些都有助于她戒除毒瘾并恢复健康的生活。

建立健康的生活习惯

通过健康饮食、规律运动和充足睡眠来改善身体和心理状态。一个健康的身体和心理状态有助于她更好地应对戒毒过程中的挑战。

长期跟踪和支持

即使她完成了戒毒治疗，也需要长期的跟踪和支持，以防止复发。可以定期与戒毒顾问或心理医生联系，保持健康的生活方式。

通过以上步骤，她可以逐步摆脱毒品的束缚，重建健康的生活。希望她能够早日康复，回到正常的生活轨道上来。