留学上课时，想要既保证学习效果又能适度放松，可以采取以下策略：

有效利用课堂时间

讲座：认真听讲，记笔记，积极参与讨论。课前预习可以帮助你抓住重点，课后复习则能巩固记忆。

讨论班：提前准备，积极参与小组或个人陈述。这种互动性强的课程形式有助于加深理解。

实践课：动手操作，注重团队合作。实践课通常较为灵活，可以利用这个机会与同学和老师多交流。

掌握时间管理

合理安排作息：保证充足的睡眠，避免在课堂上打瞌睡。适当的休息有助于提高学习效率。

提前规划：提前查看课程安排，合理安排学习时间，避免临时抱佛脚。

积极参与课堂互动

提问与答疑：不要害怕提问，积极参与课堂讨论。这不仅能加深你对知识的理解，还能让老师对你有更深的印象。

小组作业：与小组成员分工合作，共同完成任务。这不仅能培养团队精神，还能提高学习效率。

利用课余时间

自主学习：利用课余时间进行自主学习，如阅读相关书籍、观看教学视频等，以补充课堂所学。

参加学术活动：积极参加学术研讨会、讲座等活动，拓宽知识面，结识更多志同道合的朋友。

保持健康的生活习惯

合理饮食：保持均衡的饮食，避免过多摄入咖啡因和糖分，以免影响睡眠和学习状态。

适度运动：定期进行体育锻炼，保持身体健康，有助于提高学习效率。

通过以上策略，你可以在留学期间既保证学习效果，又能适度放松，享受留学生活。