留学生在带饭时，可以遵循以下建议：

提前准备：

可以提前一周准备好一周的午餐，放入冰箱保存，每天带到学校加热即可。

简单炒菜：

选择易熟的蔬菜和肉类，如洋葱、胡萝卜、青椒、肉丸等，搭配酱油、盐、糖和胡椒粉调味。炒菜不仅美味，还能保证营养均衡。

主食搭配：

米饭是留学生的主食首选，可以搭配各种炒菜、肉类和蔬菜。为了增加口感和营养，可以在米饭中掺入一些小米、红豆薏米或糙米。

面食制作：

如果喜欢面食，可以尝试制作简单的意面或拌面。意面可以搭配各种酱料，如番茄酱、青酱、黑酱等。也可以使用电饭煲同时蒸饭和准备蔬菜，方便快捷。

携带餐具：

基本餐具如筷子、勺子、刀叉等需要随身携带，但刀叉一般不允许随身携带，建议托运。厨房用具如菜刀、洗碗布、炒菜小铲子等也可以随身携带，但建议少量准备，并尽量放在饭盒里，以减少行李空间占用。

注意食品卫生：

带饭要注意食物的保存和加热方式，避免食物变质或交叉污染。夏天可以将饭菜放入冰箱冷藏，加热时要注意防止烫伤。

了解目的地规定：

不同国家有不同的食品携带规定，建议提前了解并遵守目标国家的相关法律法规，如电饭煲的携带、电压制度等。

选择合适的包装：

尽量选择轻便、易携带的材质，如塑料碗盘，并使用真空包装，以免被海关扣留。

通过以上建议，留学生可以更好地准备和携带午餐，确保饮食的便利和满足感。