面对留学宿舍的噪音问题，可以采取以下几种方法来解决：

与室友沟通：

首先尝试与制造噪音的室友进行友好协商，设定双方都能接受的噪音限制。如果沟通无果，可以向宿舍管理人员或学校相关部门反映，寻求帮助调解纠纷。

使用隔音设备：

可以尝试使用隔音耳塞或白噪音机来减轻噪音影响。选择降噪效果好的耳机，尤其是在晚上休息时佩戴，可以有效隔绝外界噪音。

调整生活习惯：

培养自己的生活习惯，与室友进行生活习惯的磨合与相互理解的心态调理。尽量避免在休息时间进行喧闹活动，比如在图书馆自习室学习，睡觉时才回宿舍。

制定宿舍规则：

可以与所有室友开寝室小会议，制定所有人都认可的协议，明确规定休息时间的声音问题。室长可以发挥带头作用，与同一寝室的同学沟通，订个规定，大家共同遵守。

寻求外部帮助：

如果多次调解无果，可以向班委或辅导员寻求建议，他们与老师的沟通更加清晰明了，效果良好。如果噪音严重影响睡眠或学习，可以考虑更换宿舍房间或向有关部门申请更换室友。

其他辅助方法：

睡前适当进行有氧运动，比如慢跑、游泳等，有助于改善睡眠质量。尝试食疗，比如睡前喝一杯温热的牛奶，多喝红枣粥、百合粥、燕麦粥等。

了解噪音来源：

了解噪音来源对于忍受噪音非常重要。例如，噪音可能来自于交通、施工工地、邻居等。了解噪音来源可以帮助我们针对性地采取措施，例如选择住宿位置、避免噪音高峰期等。

改善室内环境：

改善室内环境是减少留学宿舍噪音干扰的重要方法。可以采取加装窗户隔音窗帘、利用隔音材料、使用耳塞或耳机等措施。

寻找安静的学习环境：

如果留学宿舍周围噪音较大，可以选择外出寻找更加安静的学习环境，例如图书馆、咖啡馆等。

寻求专业帮助：

如果以上方法都无法解决问题，可以考虑寻找专业的隔音公司或隔音窗户来改善隔音效果。

通过以上方法，可以有效地减轻宿舍噪音对学习和生活的影响，创造一个更加安静舒适的居住环境。