留学压力大时，可以采取以下几种方法进行调整：

了解并接受自己的情绪：

留学生活中不可避免地会遇到各种挑战和变化，感到无助、焦虑或孤独是正常的。关键是要认识到这些情绪，并通过合适的方式来表达和释放，比如与朋友、家人、辅导员或心理咨询师交流，写日记、绘画、运动等。

积极寻求社交支持：

留学生常常面临孤独感和适应新环境的挑战。通过参加学生组织、社团活动、志愿者活动等，结交新朋友，建立支持网络。同时，寻找与自己有共同兴趣爱好的人，建立真正的友谊和深入的人际关系，这样有助于缓解心理压力。

养成良好的生活习惯：

确保充足的睡眠、健康的饮食和适量的运动，有助于保持身体健康和心理平衡。积极的心态也十分重要，要看到挑战和困难背后的机会，学会自我鼓励和奖励，增强自信和动力。

寻求专业的心理支持：

如果感到无法独立应对压力，或者情况变得愈发严重，不要犹豫寻求专业的心理咨询和支持。

建立多元人际关系：

与学习搭档、舍友、同学等多方建立联系，形成支持网络。基于共同爱好或特长建立关系，通过真实社交互动来建立友谊，这有助于留学生更好地适应环境、缓解压力。

进行自我支持：

学会自我安抚技术，不评判自己，理解自身情绪和挑战。可以尝试学习稳定性技术如着陆技术、接地技术、呼吸放松法等，以找回掌控感和归属感。

避免和改变压力源：

学会说“不”，远离让你产生压力的人和环境。当学业或生活压力增大时，考虑是否需要改变当前的状态，寻求新的学习和成长机会。

保持乐观和倾诉：

建立乐观的心态，调整对生活和学业的期望值。如果感到情绪快失控，积极寻求心理安全网的帮助，不要羞于倒苦水、发牢骚。

保持密切的联系：

定期与家人和朋友进行视频通话，分享生活细节和学习进展，通过看到对方的面容和表情，感受到关心和陪伴，缓解分离带来的焦虑感。同时，利用社交媒体群组和国内的朋友保持联系，增进感情。

积极融入当地环境：

参加当地的文化活动和节日庆典，深入了解当地文化，与当地人互动交流，这有助于迅速融入当地社会，缓解文化差异带来的焦虑情绪。

通过以上方法，留学生可以更好地应对留学过程中的压力，保持身心健康，顺利完成学业。