留学生在做饭时，为了节省时间和精力，可以选择一些简单、快捷且美味的菜肴和食材。以下是一些建议：

番茄饭：

只需米饭、番茄、青豆、玉米粒、虾仁和一些调味料，简单快捷。

葱油拌面：

使用意大利面，搭配可生吃的蔬菜和简单的调料，十分钟内完成。

烤鸡胸肉：

切片后撒上孜然、盐、黑胡椒，放入烤箱烤制。

韩式炒年糕：

年糕与各种蔬菜和肉类炒制，加韩式辣酱调味。

鳗鱼饭：

购买现成的鳗鱼，烤箱中加热后浇上特制酱汁。

三文鱼：

可以煎或烤，搭配简单的酱油和糖调味。

懒人排骨饭：

排骨腌制后与米饭一同煮，简单方便。

土豆焖饭：

土豆、腊肠与大米一同焖煮，美味可口。

亲子丼：

鸡肉和鸡蛋盖浇饭，简单快捷。

宫保鸡丁：

色香味俱佳，主要原料是鸡肉和花生，制作相对简单。

麻婆豆腐：

四川菜代表，以豆腐为主料，辅以牛肉末或猪肉末，味道麻辣。

糖醋排骨：

酸甜可口，排骨酥嫩，是家庭聚餐的常用菜肴。

蒜蓉西兰花：

简单易做，营养丰富，是健康饮食的好选择。

红烧肉：

肉质酥烂，色泽红亮，是家常菜中的经典。

炒面/炒饭：

面条或米饭搭配各种配料，简单快捷。

鸡蛋牛油果培根吐司：

吐司烤至两面脆，鸡蛋煎成蛋饼，培根煎至香脆，组合在一起，撒上黑胡椒增香。

鸡肉香菇/肉末燕麦粥：

鸡腿肉切丁，香菇切片，燕麦片提前浸泡，炒香后加入水或高汤煮至燕麦片熟烂。

韩式泡菜豆腐锅：

蒜、泡菜、五花肉、豆腐、金针菇等食材煮沸后加入韩国辣酱调味。

可乐鸡翅：

鸡翅烫水去腥，煎至两面金黄，加入可乐或白糖煮至收汁。

番茄鲜虾意面：

意面煮熟备用，番茄罐头、鲜虾、洋葱、大蒜等食材炒至虾熟。

这些菜肴不仅简单易做，而且美味可口，非常适合留学生在忙碌的学习生活中快速准备一顿美味的餐食。建议根据个人口味和需求选择合适的菜肴和食材，同时也可以尝试一些新的食谱，丰富自己的饮食体验。