要写好留学论文并减轻焦虑，可以遵循以下步骤和策略：

明确论文要求和结构

仔细阅读论文要求，并与导师沟通，确保理解论文的目标和要求。

明确论文的结构，包括引言、文献综述、研究方法、研究结果和讨论等部分，有助于组织思路和材料。

合理规划时间和制定计划

制定时间表，将写作过程分为不同阶段和目标。

确保每个阶段都有足够的时间来完成，以保持写作的有序性。

采取适当的写作技巧

构建清晰的论点和大纲作为论文基础。

合理组织段落，保持逻辑清晰和一致的写作风格。

使用合适的论据和引用文献支持观点，提高论文可信度。

利用辅导资源

参与辅导课程或咨询导师，获取写作指导和支持。

放松和调整心态

安排休息时间，进行散步、听音乐或与朋友交流等放松活动。

积极调整心态，树立自信，相信自己能成功完成论文。

做好文献调研

查阅相关的学术资料和研究文献，了解相关领域的研究现状和前沿，为自己的论文提供理论支撑和论据。

遵循学术规范

正确引用文献，避免抄袭，引用格式要符合学术要求。

语言准确、简练，使用正式、准确的语言，避免使用主观性语言和俚语。

认真审阅和修改

完成初稿后，要认真审阅和修改论文，确保论点清晰、论据充分、逻辑严谨。

可以向导师或同学寻求反馈和建议，以便更好地完善自己的论文。

分解任务

将大任务分解成小任务，逐一完成，这样可以减少压力，提高工作效率。

保持积极心态

保持积极的心态，遇到困难时，保持冷静，寻找解决问题的方法，而不是逃避。

通过遵循以上步骤和策略，可以有效提高留学论文的质量，确保论文在学术上严谨、在表达上清晰、在结构上合理，同时减轻写作焦虑。