出国留学时遇到欺负是一个严重的问题，需要采取一系列措施来应对和保护自己。以下是一些建议：

保持冷静：

遇到校园暴力时，首先要保持冷静，不要惊慌失措。采取迂回战术，尽可能拖延时间，有勇有谋地保护自己，争取机会求救。

寻求帮助：

必要时，向路人呼救求助，采用异常动作引起周围人注意。人身安全永远是第一位的，不要去激怒对方。

及时沟通：

及时与家长和老师沟通情况，不要在忍气吞声中一个人默默承受身体和心理上的创伤。家长和老师有责任和义务保护孩子的安全。

学习自我保护：

教孩子如何捍卫自己的权益，学会用言语和行为保护自己。比如，告诉对方自己的感受和需求，避免使用恐吓性的言语。

建立自信：

鼓励孩子建立自信，相信自己有能力应对欺凌。可以通过适度的运动健身、参加社交活动等方式，提升孩子的自信心和社交能力。

寻求专业帮助：

如果孩子在心理上出现害怕上学、害怕出门、交友焦虑等情况，需要及时与专业人士交流，从心理层面给予帮助。

家校合作：

家长和学校要密切合作，共同关注孩子的学习和生活情况，及时发现和解决问题。学校应提供必要的支持和资源，家长也要积极参与孩子的教育和管理。

教育孩子应对策略：

教会孩子如何回应言语欺凌行为，比如可以礼貌地拒绝对方的不当行为，或者寻求第三方的帮助。

给予实质性帮助：

如果孩子没有解决问题的能力和经验，家长要替他们出谋划策，协助他们解决问题。比如，制定应对欺凌的具体计划，一步步引导孩子去执行。

全面接纳孩子的情绪：

家长要全面接纳孩子的情绪，给予安慰和支持，避免孩子感到内疚和害怕。

联系当地支持机构：

如果遇到种族歧视或严重的校园暴力，可以联系当地的学联或中国大使馆，寻求帮助和支持。

保持积极心态：

学会放松自己，调节情绪，寻找合适的发泄方式，如做运动、听音乐、写日记等，以缓解精神压力。

建立支持网络：

积极参加社团、活动，结交朋友，避免孤立。加入华人学生会或同乡会，这些组织通常是留学生的后盾。

了解并遵守当地法律法规：

留学生应了解目标国家或地区的法律法规，遵守当地的法律规定，以确保自身的合法权益。

寻求心理支持：

遭遇欺凌可能对心理造成严重影响，及时寻求专业心理咨询或与值得信赖的家人朋友倾诉，避免孤立无援的状态。

考虑转学：

如果长期无法解决的欺凌事件严重影响了你的生活，可以考虑转学以保护自己。

这些建议旨在帮助留学生在遇到欺负时能够采取适当的措施，保护自己的身心健康和安全。