留学期间遭遇欺凌是一个严重的问题，需要采取一系列措施来应对和保护自己。以下是一些建议：

保持冷静：

遇到欺凌时，首先要保持冷静，避免惊慌失措。采取迂回战术，尽可能拖延时间，并寻找机会求救。

寻求帮助：

向周围的人呼救，采用异常动作引起注意。人身安全是第一位的，不要激怒对方。

及时沟通：

与家长和老师沟通情况，不要独自承受身体和心理上的创伤。家长和老师有责任保护孩子的安全。

学习自我保护：

教孩子如何捍卫自己的权益，学会用言语和行为保护自己，避免使用恐吓性的言语。

建立自信：

鼓励孩子通过运动、参加社交活动等方式提升自信心和社交能力。

寻求专业帮助：

如果孩子在心理上出现问题，如害怕上学、害怕出门、交友焦虑等，应及时与专业人士交流，从心理层面给予帮助。

家校合作：

家长和学校要密切合作，共同关注孩子的学习和生活情况，及时发现和解决问题。

教育孩子应对策略：

教会孩子如何回应言语欺凌行为，比如礼貌地拒绝对方的不当行为，或者寻求第三方的帮助。

给予实质性帮助：

家长要替孩子出谋划策，协助他们解决问题，制定应对欺凌的具体计划。

全面接纳孩子的情绪：

家长要全面接纳孩子的情绪，给予安慰和支持，避免孩子感到内疚和害怕。

了解并遵守当地法律法规：

留学生应了解目标国家或地区的法律法规，确保自身的合法权益。

学习法律知识：

了解自身权益，学习相关法律知识，了解如何在目标国家申请法律援助。

鼓励举报和维权：

如果遇到无法解决的欺凌事件，可以考虑转学或寻求其他保护措施。

积极融入社交圈子：

参加各种社交活动，结交更多的朋友，扩大人际关系网，增强社交能力和情商。

学会有效沟通和表达：

提升语言能力，学习不同文化背景下的社交礼仪，培养良好的沟通技巧。

建立支持网络：

与志同道合的人结伴而行，互相支持和鼓励，在困难时提供帮助和安慰。

保持积极的心态和良好的情绪：

学会放松自己，调节情绪，寻找合适的发泄方式，如做运动、听音乐、写日记等。

学会倾诉和寻求帮助：

与亲友或心理咨询师进行交流，分享自己的经历和感受，寻求建议和支持。

增强自己的各项能力与心理建设：

让自己真正强大起来，提高应对欺凌和霸凌的能力。

及时报警：

如果遇到严重的肢体冲突或威胁到人身安全的情况，应立即报警。

这些建议旨在帮助留学生在遭遇欺凌时能够采取适当的措施，保护自己的身心健康和安全。