当你在出国留学时感到崩溃大哭，以下是一些建议来帮助你应对这种情绪：

接受自己的情绪

认识到感到崩溃和哭泣是正常的情感反应，不要压抑或忽视这些情绪。给自己一些时间和空间来适应和处理这些情绪。

多沟通

定期与家人和朋友保持联系，通过电话、视频通话或社交媒体分享你的感受和经历。这样可以帮助你减轻孤独感，并获得情感支持。

寻求社交支持

参加学校的社团、兴趣小组或志愿者活动，结交新朋友。与其他留学生或本地学生建立联系，分享你的经历和感受。

保持健康的生活方式

保持规律的作息时间，多参加户外活动，适当进行运动。健康的饮食和充足的睡眠有助于缓解压力和改善心情。

寻找心理支持

如果你感到无法独立应对心理压力，可以寻求心理辅导或咨询。许多学校提供免费的心理健康服务，或者你可以预约专业的心理咨询师。

设定明确的目标

树立明确的目标，如学业成就或个人发展，这可以帮助你保持动力和方向感。

创造性解压方式

尝试烹饪、绘画、写日记等创造性活动来转移注意力，缓解压力。

保持积极的心态

尽量保持乐观的心态，相信自己能够适应新环境，完成学业。记住，每个人在留学过程中都会遇到困难，不要独自承受压力。

规划情绪释放时间

设定一个特定的时间用于情绪释放，比如每天晚上进行放松活动，但其他时间要专注于学业和其他活动。

适应新环境

积极参与课堂讨论，了解当地文化，逐步适应新的教学方式和生活节奏。给自己一些时间去适应和成长。

通过以上方法，你可以有效地应对留学过程中可能出现的情绪崩溃，帮助你更好地适应新环境，度过这段适应期。如果情绪问题持续严重，建议寻求专业的心理帮助。