留学生在面对学业和生活压力时，可以采取以下几种方法来排解压力：

适当休息：

通过看电影、打游戏、运动等放松活动来减轻压力，增加身体活动和人际交往的方式。

寻求帮助：

遇到学业压力时，可以向老师、同学或辅导员寻求帮助。学校通常提供专门的辅导服务或课程，帮助留学生适应海外学习和生活。

参加社交活动：

通过参加学校或社区组织的社交活动，或参加志愿者活动，结识新朋友，增加社交圈，从而减轻压力。

学会适应：

参加当地的文化体验活动，学习新的习惯和规矩，接受和尊重当地的文化和宗教信仰，以减少文化冲突带来的压力。

保持乐观心态：

保持积极乐观的态度，学会在失败或挫折中寻找经验和教训，不轻易放弃。

保持联系：

与家人和朋友保持联系，分享自己的经验和感受，通过社交互动获得情感支持。

正确看待留学：

在出国前了解当地的生活、学习情况，做好充足准备，以应对可能遇到的困难。

利用学校资源：

学校通常有专门的国际学生办公室，帮助留学生解决日常遇到的困难。此外，还可以利用学校提供的心理咨询等服务。

建立多元人际关系：

与学习搭档、舍友、同学等多方建立联系，形成支持网络，同时基于共同爱好或特长建立关系。

进行自我支持：

学会自我安抚技术，如着陆技术、接地技术、呼吸放松法等，以找回掌控感和归属感。

尝试新鲜事物：

接触新事物会带来新的朋友、新的体验和刺激，让生活更加丰富多彩。

保持充足的睡眠：

良好的睡眠是压力管理的基础，应保证充足的睡眠时间，避免晚上摄入咖啡因和酒精。

适当运动：

运动能改善睡眠，直接对抗压力，对免疫系统也有积极影响。

回归自然：

绿色空间有助于改善情绪，自然环境能加快释放压力。

断舍离：

舍去生活中的不必要物品，整理周围的居家空间，减少焦虑，放松情绪。

学会“叫停”：

在情绪失控时，停下来冷静观察分析，尝试重新掌控局面。

拥抱阳光：

长时间接触日光能够减轻压力对情绪产生的负面影响。

主动联系他人：

通过社交媒体群组和国内的朋友保持联系，参与线上游戏，增进彼此感情。

积极融入当地环境：

参加当地的文化活动和节日庆典，与当地人互动交流，迅速融入当地文化环境。

专业心理咨询：

如果压力过大，可以寻求专业心理咨询帮助，以缓解不适的思想与情绪。

通过上述方法，留学生可以有效地排解压力，更好地适应留学生活。