出国留学时感到困倦是一个常见的问题，这主要是由于适应新环境、语言和思维方式的压力所导致的。以下是一些应对策略，可以帮助你更好地应对疲劳和困倦：

调整作息时间：

在出发前，尽量提前调整自己的作息时间，使其符合目的地国家的时间。这样可以帮助你在到达后更快地适应时差，减少因时差引起的疲劳。

保持规律的作息：

在留学期间，尽量保持规律的作息时间，充足的睡眠和适当的休息对于缓解疲劳和提高学习效率至关重要。

合理安排学习计划：

提前规划好学习时间，避免临近考试时的紧张和压力。合理安排学习任务，可以帮助你更有效地利用时间，减少因任务积压而产生的疲劳。

适当运动：

通过参加有氧运动等方式，可以释放压力，提高身体的兴奋度，从而减少困倦感。

保持积极心态：

保持乐观和积极的心态，多与朋友和家人沟通，分享自己的经历和感受。这有助于减轻心理压力，提高适应新环境的动力。

寻求帮助：

当感到压力过大时，不要犹豫去寻求老师、同学或辅导员的帮助。学校通常会提供专门的辅导服务或课程，帮助你适应海外学习和生活。

参与社交活动：

通过参加社团或课外活动，结交新朋友，拓展社交圈。这不仅可以丰富你的留学生活，还可以帮助你缓解压力，提高精神状态。

注意饮食：

避免摄入过多的高糖食品，选择营养均衡的食物，以提供持久的能量，帮助你保持清醒。

创造良好的学习环境：

保持学习环境的清洁和整洁，确保有足够的光照，这些都有助于提高学习效率，减少眼睛疲劳。

学会放松：

在忙碌的学习之余，找到适合自己的放松方式，如看电影、听音乐或进行其他兴趣爱好，这有助于恢复精力，减轻压力。

通过上述方法，你可以更好地应对留学生活中的疲劳和困倦，保持身心健康，从而更好地适应新环境，取得更好的学术成就。