出国留学时感到害怕是很正常的情绪，但你可以采取一些措施来缓解这些担忧。以下是一些建议：

调整心态

相信自己，保持积极的心态，认识到留学生活带来的长远益处和机会。

认识到留学是一个马拉松，不必急于求成，保持“走着瞧”的心态。

建立自信

通过积极参与和尝试新事物来增强自信。

不要害怕提问或寻求帮助，主动交流，与当地人交流，不要担心语言障碍。

寻求支持

与同胞或当地华人留学生建立联系，利用现代通讯工具与家人朋友保持联系。

寻求朋友、家人、老师或咨询师的支持和建议。

充分准备

在出发前尽可能多地了解目标国家和文化，学习一些基本的日常用语。

制定生活攻略，如熟悉附近的超市和日常事务。

独立生活

学会独立解决问题，从认识自己开始，制定生活攻略。

培养自己的兴趣爱好，这有助于你在留学生活中找到乐趣。

释放压力

找到适合自己的减压方式，如运动、冥想、兴趣爱好等。

保持健康的生活习惯，如规律作息和饮食。

积极面对

勇敢地和当地人交流，不要因为害怕孤独而和不良朋友交往。

坚持学习，良好的成绩可以提升自信心和心情。

设定小目标

设定可实现的小目标，每达成一个就给自己正面反馈。

了解优势

认识到自己的优点，比如乐观、自制力强等，这些都能帮助你适应新环境。

保持开放心态

记住，适应新环境需要时间，刚开始可能会遇到各种挑战和困难，但请保持积极的态度，相信自己能够克服这些困难。

通过以上建议，你可以更好地应对出国留学带来的恐惧和不安，享受这段宝贵的经历。