不想出国留学的情况下，可以考虑以下几种方法来调整心态和制定计划：

坦诚沟通

与父母坦诚讨论你的决定，解释你理解家里的经济状况，并已经考虑到这个决定对家庭的影响。同时，也可以讨论未来的计划，如在国内深造或工作的可能性。

设定小目标

给自己设定一些近期可实现的小目标，比如完成某个课程或项目，这样可以减少焦虑感，让你更专注于当前的任务。

寻找替代方案

探索其他的教育路径，如在国内攻读研究生、网络教育、双学位、短期交流项目等。这些都可以帮助你实现学术和职业目标，同时不需要出国留学。

提升技能

利用这段时间提升自己的技能，比如语言学习或职业培训。这将增加你在国内或未来出国的竞争力。

寻求支持

与支持你的人交流，获得他们的支持和理解。如果需要，可以寻求专业人士的帮助，如心理医生或职业咨询师，以帮助你调整心态。

了解国内教育

多了解国内的教育资源、学校情况、城市环境以及在校期间的机会和挑战。这样可以帮助你更全面地认识国内的学习和生活环境，减少对出国的向往。

考虑经济因素

如果经济压力是阻碍你出国的主要原因，可以考虑一些经济负担较轻的学习方案，如国内在职研究生、网络教育等。

关注个人兴趣和职业规划

仔细思考自己的兴趣和职业规划，选择最适合自己的学习路径。有时候，了解自己的内心需求比盲目追求留学更重要。

通过以上方法，你可以更好地调整心态，制定适合自己的学习计划，并找到最适合自己的道路。无论选择何种方式，重要的是要为自己的未来负责，并找到最适合自己的发展路径。