留学生在做饭时，可以遵循以下建议来保持健康饮食：

早餐选择

避免高糖高油的食物，如甜甜圈、可颂、培根、香肠和炸薯饼。

选择健康的食物，如贝果、全麦面包、燕麦片和水果。

饮料可以选择无糖咖啡、无糖茶或低糖果汁。

午餐制作

如果条件允许，尽量自己做饭。可以蒸米饭、炒菜和做汤。

如果条件有限，可以选择三明治，将面包、菜和肉结合起来，既简单又营养。

晚餐规划

欧美人的晚餐通常较丰盛，但对于中国人来说，晚上吃得少一些较好。

避免高热量食物，如奶油蘑菇汤、奶酪通心粉和意面。

推荐的晚餐选择包括鱼排和凯撒沙拉，这些食物富含蛋白质和维生素。

食材选购

熟悉当地食材，了解种类、价格及季节性，购买新鲜经济的食材。

多样化搭配食材，确保饮食均衡。

简单菜谱推荐

番茄炒蛋：简单又营养丰富。

红烧肉：肉质鲜嫩多汁。

酸辣土豆丝：口感爽脆开胃。

冬瓜炒虾仁：蛋白质、碳水化合物和纤维素都有很好的搭配。

凉拌鸡丝杂蔬螺丝意面：蛋白质和蔬菜都有良好的搭配，橄榄油的使用也较为健康。

厨具选择与使用

选择合适的厨具，如锅、碗、盘、刀等基本厨具，以及电饭煲、烤箱或微波炉等，以提高烹饪效率。

安全使用厨具，避免烫伤或划伤等意外。

时间管理与规划

提前规划好一周的菜谱，合理安排购物和烹饪时间。

集中采购所需食材，减少购物次数和时间。

利用课余时间或休息日进行食材准备和烹饪，节省时间。

烹饪安全与卫生

注意烹饪过程中的安全，确保食材新鲜，避免食物中毒和其他健康问题。

通过以上建议，留学生可以在异国他乡保持健康的饮食习惯，确保身体健康和营养摄入。