当留学生遇到惊吓时，可以采取以下措施来缓解情绪和身体的不适：

转移注意力

听自己喜欢的音乐和歌曲，帮助心情放松。

与朋友或家人倾诉，分享自己的感受，减轻心理负担。

进行户外活动，如散步或慢跑，呼吸新鲜空气，有助于舒缓心情。

冷静下来

受到惊吓后，首先要尽量保持冷静，避免过度紧张和激动。

深呼吸，通过深呼吸来放松身体和缓解呼吸急促、心跳加速的问题。

寻找安全感

找到安静或安全的地方，让自己放松。

通过听音乐、看书、看电影等方法来增加安全感。

寻求帮助

如果情况较为严重，建议及时寻求医生或心理医生的帮助。

可以到医院的精神心理科就诊，接受心理辅导和药物治疗。

情绪调节

保持良好的心情，多与家人沟通和交流，缓解惊吓带来的情绪影响。

进行积极的自我暗示，如每天对自己说“我相信自己”、“我爱自己”。

适当运动

通过体育运动如散步、慢跑、瑜伽等，促进血液循环，提高身体抵抗力，缓解紧张情绪。

药物治疗

如果症状较为严重，可以在医生的指导下使用镇静药物，如普萘洛尔片、朱砂安神丸、琥珀抱龙丸等。

分析原因

冷静下来后，分析被吓的原因，并找到亲近的人倾诉，避免再次受伤害。

总的来说，留学生在遇到惊吓时，可以通过转移注意力、冷静下来、寻找安全感、寻求帮助、情绪调节、适当运动、药物治疗等方法来缓解情绪和身体的不适。如果情况严重，建议及时寻求专业医生的帮助。