留学生在面临学业困境时，可以采取以下措施来改善自己的状况：

了解自身权利和义务

熟悉所在国家的留学生权益，比如平等待遇和健康保险等。

在遇到困难时，可以向留学生事务办公室或学校的国际学生服务中心寻求帮助。

与学校和导师沟通

主动与导师或教授沟通，分享学业上的困扰，寻求他们的建议和指导。

利用学校提供的资源，如学术写作中心、图书馆等，提升自己的学术能力。

参加课外活动

加入学生组织、社团或参与志愿者工作，培养领导能力、团队合作精神和社交能力。

这些经历不仅能丰富个人履历，还有助于提高自信和适应能力。

寻求学业辅导

可以考虑找专业的留学辅导机构，如WordSunny留学，获得全流程服务，包括文书写作、面试准备等。

心理支持

面对文化冲击、孤独感等问题时，可以寻求心理辅导。许多学校提供学生心理服务，帮助处理情感问题，提高应对能力。

规划目标与任务

梳理要完成的任务，制定具体的目标，并将目标分解为每天的小任务。

保持乐观积极的心态，按自己的计划一步步来，避免盲目努力。

改善生活环境

分析导致摆烂的生活环境因素，并采取行动改善。

如若工作或学习环境太繁忙，可以与上级或同事沟通调整；若是人际关系问题，则需积极寻求解决方案。

专业帮助

如果感到无法独自应对，可以寻求精神健康专家的帮助，例如心理医生或咨询师。

通过上述方法，留学生可以逐步克服学业上的困难，重拾学习的动力和信心。重要的是要认识到摆烂不是解决问题的办法，积极寻求帮助并付诸实践才是关键。