24岁留学生在玩手机时，可以采取以下措施来减少对眼睛和身体健康的影响：

调整手机灯光

将手机灯光调到最低，避免屏幕正对眼睛，以减少辐射和光线直射对眼睛的伤害。建议将手机屏幕向下倾斜45℃左右，避免向上倾斜，以减少脖子的受力，避免酸痛。

避免不良姿势

不要身体侧躺着玩手机：左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，可能导致视力偏差。枕头对眼睛的压迫还可能导致供血不足，引发眼睛膨胀感和短时性影像重叠，这些问题无法通过滴眼药水解决。

不要俯卧状玩手机：俯卧会对肘部和脑部的血液循环造成困难，容易入睡而使手机仍在联网状态，导致颈椎以上部位形成惰性缺血。

选择合适的姿势

仰着玩手机：这是对身体健康影响最小的方式。仰着玩手机时，手机屏幕与眼睛的角度较为舒适，且不会对颈椎和手肘造成额外的压力。

注意休息

适当休息，避免长时间连续使用手机，以减轻眼睛和身体的疲劳。可以每隔一段时间闭眼休息一会儿，或者做一些眼保健操来缓解眼部疲劳。

控制使用时间

尽量减少每天使用手机的总时间，避免过度依赖手机。可以利用手机上的时间管理软件来监控和限制自己的使用时间。

通过以上措施，24岁留学生可以在享受手机带来的便利和娱乐的同时，保护自己的眼睛和身体健康。