要帮助留学生不恐慌回家，可以从以下几个方面入手：

提供及时有效的信息

驻外使馆的支持：留学生应积极关注各国使领馆的官方消息，与使领馆取得联系，获取最新的防疫信息和政策，以便做出合理的回国决策。

学校和政府部门的指导：学校的国际学生事务办公室和导师可以提供有关回国的指导和建议，政府部门则应发挥主导作用，协调各方面力量，确保留学生安全有序地回国。

建立支持网络

与同胞团结：留学生可以与其他海外同胞建立互助小组，分享生活物资、医疗信息和情感支持，共同应对疫情带来的挑战。

家人和朋友的沟通：保持与家人和朋友的联系，分享生活经历和成长，获得情感上的支持和安抚，减轻紧张情绪。

做好回国准备

学业和文件的准备：提前完成所有课程学习要求，返回借书，解除租赁合同，确保签证和护照处于有效状态，了解回国的签证和入境规定。

参加回国前的培训：一些学校或留学机构会举办回国前的培训和指导课程，帮助留学生了解回国后的就业和生活环境，使他们更好地适应回国的变化。

关注身心健康

保持规律的生活作息：合理安排每天的作息时间，保持健康的生活习惯，有助于集中注意力完成任务，减少胡思乱想。

寻求专业帮助：如果留学生感到无法独自应对思乡情绪，可以寻求学校的心理咨询师或专业心理咨询师的帮助，他们可以提供专业的建议和支持。

积极参与社会活动

结交朋友和融入当地环境：通过参加学校和社区的活动，结交新朋友，减轻孤独感，逐渐适应新环境。

探索当地文化和景点：利用课余时间了解当地的文化和旅游景点，有助于更好地融入新环境，减少想家的感觉。

自我激励和鼓励

肯定努力和成就：提醒留学生他们出国学习的机会来之不易，是为了更好的提升自己和开拓眼界，增强自信心。

规划未来：与留学生一起分析学业有成后的美好未来蓝图，让他们有更高远的梦想和追求，减轻对未来的担忧。

通过以上方法，留学生可以逐步适应留学生活，减轻思乡情绪，变得更加独立和自信，从而不恐慌回家。