出国留学时感到内疚是一个常见的情绪，可能是由于对家庭经济负担的担忧、对个人能力的怀疑或对未来的不确定等原因引起的。以下是一些建议，希望能帮助你应对这种情绪：

冷静分析原因

认真思考你为什么会感到内疚。是因为经济压力、学习困难、生活适应问题，还是其他原因？

确定问题的根源后，可以更有针对性地寻求解决方案。

与家人沟通

与父母坦诚沟通，了解他们的期望和经济状况。让他们知道你已经意识到他们的付出，并且你也在努力适应和解决问题。

讨论你的留学计划，包括学习目标、生活费用和预期回报，这样可以让父母感到更安心。

制定合理计划

根据自己的经济情况，制定一个实际可行的学习和生活计划。避免不必要的开支，确保你的留学生活不会给家庭带来过重的负担。

考虑兼职工作或奖学金等途径来减轻经济压力。

寻求支持

建立一个良好的支持网络，包括家人、朋友、老师、同学等。他们可以在你遇到困难时提供情感支持和实际帮助。

如果感到心理压力过大，可以寻求心理咨询或心理医生的帮助。

积极参与

积极参与学校的各种活动，包括社团、兴趣小组和迎新活动等，这有助于你结交新朋友，减轻孤独感。

通过参与这些活动，你还可以更好地了解当地文化，更快地适应新环境。

保持积极心态

尽量保持积极的心态，相信自己的留学经历是有价值的。即使遇到困难，也要相信自己有能力克服。

设定明确的目标，并制定分步骤实现的计划，这样可以让你在实现目标的过程中获得成就感，从而减轻内疚感。

自我照顾

确保自己有充足的睡眠和健康的饮食，保持适量的运动，这些都有助于提升心情和应对压力。

通过学习新的技能或爱好，转移注意力，减轻内疚情绪。

规划未来

明确你的长期目标，无论是学业、职业还是个人发展。制定一个详细的计划，并分步骤实现，这样可以让你的留学经历更有意义。

最后，记住出国留学是一次宝贵的经历，即使感到内疚，也要相信自己有能力克服困难，实现自己的目标。