留学生熬夜后，可以采取以下补救措施来缓解疲劳和不适：

补充睡眠

熬夜后，身体和大脑需要额外的休息来恢复。建议在第二天找时间进行短暂的小睡，即使是20到30分钟的午睡也能显著提高警觉性和注意力。

午休时间不宜过长，以免影响夜间睡眠。

保持水分和营养的补充

熬夜可能会导致脱水，因此要多喝水。

摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜和水果，以帮助身体恢复。

适当饮用一杯热牛奶，可以补充能量，延缓皮肤衰老。

适当的身体活动

进行轻度运动，如散步或轻度运动，可以促进血液循环，提高精神状态。

如果条件允许，可以进行一些有氧运动，如慢跑、骑车等，以增强体力和精神状态。

饮食调理

食用具有补气补血作用的食物，如瘦肉、绿叶蔬菜、牛奶、水果等。

增加蛋白质摄入，多吃鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶等。

避免咖啡因和茶因的摄入，以免影响睡眠。

按摩和放松

早晨醒来后，可以对头部进行按摩，促进血液循环，缓解疲劳。

洗个热水澡，有助于缓解疲劳，放松身体。

改善生活习惯

尽量避免熬夜，保持良好的作息习惯。

如果不得不熬夜，记得在事后采取措施进行补救。

寻求专业帮助

如果因为熬夜导致身体不适，应及时咨询医生，并在医生指导下使用任何药物。

通过以上措施，留学生可以在一定程度上缓解熬夜带来的不适，恢复体力和精神状态。同时，建议平时养成良好的作息习惯，避免频繁熬夜。