留学健身食谱的制作可以根据个人的饮食习惯、营养需求和口味偏好进行调整。以下是一些建议的健身食谱做法：

亲子丼

材料：米饭、鸡腿肉、鸡蛋3个、洋葱半个、水120cc、香菜适量。

调料：酱油两大勺、味淋一大勺、砂糖半勺、鸡精半小勺。

做法：

1. 洋葱切成5mm左右的薄片。

2. 鸡肉切块，鸡蛋打成蛋液。

3. 锅中加水烧开，沸腾后放入鸡肉，再次沸腾后转小火撇去浮沫。

4. 将调料和洋葱加入锅中煮2分钟。

5. 将蛋液画圆撒在鸡肉上，盖锅盖煮1分钟，使蛋液变白。

6. 盛饭，将做好的鸡肉浇在米饭上，顶端放置一片香菜即可使用。

健身餐（减脂餐）

早餐：鸡胸肉全蛋时蔬三明治，一杯脱脂牛奶。

午餐：金枪鱼蔬菜沙拉，紫薯时蔬寿司卷，脱脂牛奶。

晚餐：金枪鱼全蛋时蔬意面，香蕉酸奶盅，坚果杯。

健身餐（增肌餐）

早餐：太阳蛋，坚果面包切片，花型火腿片，水果时蔬拼盘。

午餐：香煎鸡胸肉，煎蛋，金枪鱼，时蔬拼盘，脱脂牛奶玉米片，全麦面包。

蔬菜豆腐汤

材料：菠菜、蘑菇、胡萝卜、豆腐。

做法：

1. 豆腐切块，蔬菜洗净切好。

2. 锅中加水，放入蔬菜煮开。

3. 加入豆腐，继续煮10-15分钟。

4. 调入适量盐调味，出锅前撒上葱花或香菜。

香煎鸡胸肉配绿叶蔬菜

材料：鸡胸肉、西兰花、芦笋等绿叶蔬菜。

做法：

1. 鸡胸肉洗净切片，用盐、黑胡椒、柠檬汁腌制。

2. 平底锅预热，加入少量橄榄油，将鸡胸肉煎至两面金黄。

3. 绿叶蔬菜洗净，清炒或凉拌，少油少盐。

4. 将煎好的鸡胸肉和蔬菜摆盘，即可享用。

这些食谱不仅简单易做，而且营养均衡，适合留学期间的健康饮食需求。建议根据个人口味和实际情况进行适当调整。