留学生如果感到不敢呆在留学环境中，可以尝试以下方法来应对和缓解这种情绪：

直接宣泄情绪

哭泣：哭泣是发泄负面情绪的有效方式，可以帮助减轻心理压力。

倾诉：向父母、朋友或同学倾诉自己的困扰和不安，寻求他们的理解和支持。

破坏：通过撕碎代表负能量的纸张等象征性行为来释放内心的压力。

转移注意力

运动：参加体育运动，如跑步、打球等，有助于提高神经可塑性，促进大脑分泌多巴胺，增加快乐感。

做自己喜欢的事：通过观看电影、唱歌、美食、旅游等活动，将注意力从不愉快的情绪中转移开。

改变思维方式

调整心态：把出国留学看作是一种挑战，制定目标，保持积极的心态。

主动交流：在课堂上主动发言，与老师和同学交流，逐渐克服沟通障碍。

独立生活：学会独立处理生活琐事，增强自我管理能力，同时拓展社交圈，减少孤独感。

寻求专业帮助

心理咨询：如果情绪问题严重，影响到日常生活和学习，建议寻求心理医生的帮助，进行专业的心理咨询和治疗。

参加心理辅导：一些大学提供心理咨询服务，帮助学生解决适应过程中的心理问题。

建立支持网络

加入社团：参加学校的社团或兴趣小组，结识志同道合的朋友，共同讨论学习问题，减少孤独感。

利用社交媒体：通过Facebook、LinkedIn等社交媒体平台，扩展社交网络，与世界各地的人交流互动。

培养心理适应性

阅读、瑜伽、冥想：通过这些放松技巧来调整心态，减轻压力。

尝试新事物：勇于尝试当地的美食、参加未曾涉及的活动，每一次新的尝试都可能成为融入新环境的一大步。

通过以上方法，留学生可以逐步克服不敢呆在留学环境中的情绪，更好地适应新的学习和生活。