留学生在面对焦虑症时，可以采取以下几种方法来应对和缓解：

提升英文能力

通过结交当地朋友、参与英语交流活动、观看英文影视作品等方式来提高英语水平。这不仅有助于提升语言能力，还能更好地融入当地社会。

适应英式教育模式

提前预习课程内容，课后及时复习，积极参与课堂讨论和小组合作。不要害怕提问和寻求帮助，老师和同学们都很愿意提供支持。

进行体育活动

尝试跑步、游泳、瑜伽等运动，这些活动不仅有助于身体放松，还能促进大脑分泌内啡肽等化学物质，缓解焦虑情绪。

寻找适合自己的减压方式

通过听音乐、看电影、冥想、写日记等方式来放松自己。此外，与朋友和家人保持联系，分享感受和经历，也能帮助缓解焦虑。

寻求专业帮助

如果焦虑情绪严重影响了学习和生活，建议寻求心理咨询师或心理医生的专业帮助。他们可以提供有效的治疗方案，如认知行为疗法、心理动力疗法等，必要时还可以遵医嘱服用药物。

分析焦虑原因

仔细分析导致焦虑的具体原因，如不习惯住在国外、跟不上学校节奏、为毕业后找工作发愁等，并针对性地寻找解决办法。

建立良好的生活习惯

保持规律的作息时间、健康的饮食和适度的运动，这些都有助于改善心理健康。

避免过度刺激和压力

减少与焦虑有关的刺激和压力源，如避免过度使用社交媒体、避免与触发焦虑的人或环境接触等。同时，学会设定合理的目标和时间安排，以减少不必要的压力。

自我暗示和积极心态

学会用积极乐观的心态看待留学这件事，把它视为一次成长和自我提升的机会。当焦虑情绪来袭时，可以尝试自我暗示，告诉自己“我可以的”或“我已经做好了充分准备”。

信息收集和提前准备

提前收集留学地的相关信息，如课程设置、教学模式、校园文化等，并通过学校官网、留学论坛或联系已经在当地留学的学长学姐来获取这些信息。这会让你在到达留学地后更有底气，也能更快地融入新环境。

通过以上方法，留学生可以更有效地应对和缓解焦虑症，从而更好地适应留学生活。