如果你对出国留学有执念，可以尝试以下方法来缓解和调整自己的心态：

心理准备

认识到留学不仅是学习，也是个人成长的一部分。

理解想家是正常的情感反应，不必过于自责。

保持积极心态，记住糟糕的一天总会过去，新的一天是新的开始。

社交活动

结交新朋友，加入社团或参加俱乐部，让自己忙碌起来。

与当地学生交流，建立新的社交圈。

保持与家人适度联系，分享生活经历，让他们感受到你的成长。

情感寄托

携带一些来自家乡的物品，如熟悉的毯子或玩具，以获得心理安慰。

尝试当地美食，体验新文化的同时，也能缓解思乡情绪。

自我调整

适当减少与家人的通话频率，以便更好地融入新环境。

利用课余时间探索当地的文化和旅游景点，增加对新环境的熟悉感。

重新评估留学动机

明确你出国留学的真正原因，是否是为了提升学术水平、学习外语、拓宽视野，还是为了职业发展。

设定具体目标，确定你想要去的国家、大学和专业，并了解相关的录取标准和要求。

学术和语言准备

确保你的学术成绩优秀，以满足目标学校的录取要求。

如果留学需要特定的语言能力，如英语，那么提升雅思、托福等语言考试成绩是必要的。

寻求支持

与家人、朋友或导师讨论你的留学计划，他们的支持和建议可能会帮助你重新评估留学的必要性。

加入留学相关的社交媒体群组，与其他有相同目标的人交流，互相鼓励。

了解留学生活

通过阅读、观看相关视频或参加交流项目，了解留学生活和学习情况。

打破认知差

了解留学的实际情况，包括文化差异、生活成本、学术竞争等，以减少对留学的理想化想象。

设定小目标

设定可实现的小目标，每达成一个就给自己正面反馈。

学会独立

独立并不意味着孤立，而是要在理智和主动的动力下，清晰地做判断。

释放压力

在压力下学会放松，可以尝试冥想、运动等方式缓解压力。

通过上述方法，你可以更全面地评估留学的利弊，从而作出更适合自己的决定，并减轻对出国留学的执念。