面对留学需要乘坐飞机的情况，以下是一些建议来帮助你克服恐惧：

了解飞行知识

恐惧往往源于未知。通过了解飞机的工作原理、安全性以及与其他交通工具的比较，可以减轻恐惧感。

自我调节与放松

学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉松弛，以帮助在飞行过程中保持冷静。

尝试转移注意力，比如听音乐、看电影或阅读，以减少对飞行的关注。

认知行为疗法

通过认知行为疗法，你可以重新评估和改变对飞行的负面思维模式，从而减轻恐惧。

系统脱敏疗法是一种逐步暴露于恐惧对象的方法，可以从较弱的恐惧场景开始，逐渐增加难度，直到完全适应。

药物治疗

在医生的建议下，可以使用抗焦虑药物或抗抑郁药物来短期缓解症状。

苯二氮卓类药物如劳拉西泮、奥沙西泮等可以用于短期缓解焦虑症状。

寻求专业帮助

心理咨询或治疗可以帮助你更深入地了解和处理恐惧感，并提供有效的应对策略。

其他辅助方法

尝试使用降噪耳机或听舒缓的音乐来减轻耳朵的不适。

携带一些能够让你平静下来的物品，如薰衣草油、Xanax等。

逐步适应

如果可能，可以先选择短途航班，逐步增加飞行距离和频率，让自己逐渐适应飞行。

每个人的恐惧程度和应对方法可能不同，建议从适合自己的方法开始尝试，并在必要时寻求专业帮助。