面对留学中的抑郁情绪，以下是一些建议：

寻求专业帮助

许多学校都有心理咨询中心，提供专业的心理咨询服务。

如果情况严重，建议及时咨询专业心理医生或心理咨询师，接受心理疏导和治疗。

建立社交支持网络

与家人、朋友和导师分享自己的感受和困扰，寻求他们的支持和建议。

加入社团或兴趣小组，主动与同学交流，缓解孤独感。

保持健康的生活习惯

确保每天有足够的睡眠，避免过度劳累。

保持健康的饮食习惯，多吃蔬菜水果，避免过度摄入咖啡因和糖分。

适量进行运动，如散步、跑步、瑜伽等，有助于缓解抑郁情绪。

学会调整心态

制定合理的学习计划，合理安排时间，避免拖延。

学会与导师和同学沟通，寻求帮助和支持。

保持开放的心态，积极参与社交活动，拓展人际关系。

尝试自我调节方法

冥想、呼吸练习、正念等方法可以帮助放松身心，减轻抑郁情绪。

艺术疗法，如绘画、写作、音乐等，可以表达情感和想法，寻求内心的平衡。

接受自我情绪

抑郁是常见情绪，无需自责羞耻，给自己时间与空间去接受。

阳光疗法

坚持每天早晨连续散步30至60分钟，让脸好好晒晒温暖的阳光，有助于缓解抑郁心情。

总之，抑郁症并非无法克服的困境，留学生们可以通过调整心态、保持良好的生活习惯、寻求帮助和尝试自我调节等方法，逐步走出抑郁。同时，家庭成员、朋友和导师也应该给予留学生们关爱和支持，帮助他们度过这个艰难时期。