面对室友出国留学的情况，你可以采取以下措施来应对和适应这一变化：

保持联系：

利用现代通讯工具，如电话、网络、视频聊天等，保持与室友的联系，分享彼此的生活和学习经验，为对方加油打气。

适应变化：

理解和适应室友离开后可能带来的生活习惯变化，如饮食习惯、作息时间等，减少不必要的冲突。

互相鼓励：

即使相隔两地，也要通过电话或网络互相勉励，关注个人发展，专注于自己的学业和职业发展。

尊重差异：

了解并尊重不同文化背景的人可能会有不同的思维方式和行为习惯，包括直接性和委婉性的表达方式，以及饮食习惯等。

保持健康：

注意自己的健康，保持良好的作息和饮食习惯。

未来规划：

如果条件允许，可以考虑和室友一起出国留学，或者争取考到同一个国家或城市，继续共同生活和学习。

沟通问题：

如果遇到沟通障碍，尝试用简单明了的方式表达你的需求和不满，尽量习惯并尊重室友的节奏和习惯。

情绪管理：

遇到情绪低落时，尝试转移注意力，参与新的活动或爱好，保持积极的心态。

相互包容与理解：

学会包容室友的不同性格和习惯，避免因小事情引发争吵，付出真心，理解和接受室友的不同。

关心与陪伴：

提醒室友注意健康，保持良好的生活作息和饮食习惯，并在他们遇到困难时提供情感上的支持和实际上的帮助。

通过以上建议，你可以更好地适应室友出国留学带来的变化，并与他们建立积极和谐的关系。